こんにちは。今日は、私が実際に使ってみて「これ、すごく便利！」と感じたChatGPTの活用法を3つご紹介します。ダイエットや日記、献立にお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください。
目次
1. ダイエット記録に使う
毎日の体重や体脂肪率、そして食べたものを記録するのって、意外と面倒じゃないですか？でも、ChatGPTに放り込むだけなら続けやすい。
こんなふうに使ってます：
- 朝：体重と体脂肪率を入力
- 毎食：食べたものをそのまま記録（ざっくりでもOK）
例えばこんな感じ：
体重：〇kg, 体脂肪：○％
朝ごはん：目玉焼き、食パン、サラダ、スープ
運動：スクワット30回を３セット
このデータが蓄積されると、「最近炭水化物が多いかも？」「頑張ってますね！」とか、ChatGPTが教えてくれるようになります。また、体重や体脂肪のグラフも出してくれたりして、本当にすごい！！の一言。
私は、体重・体脂肪などオムロンアプリで自動連携していて、それをAppleの「ヘルスケア」と連携しています。なので、今後はヘルスケアとchatGPTを連携して全て自動化することを考えています。
2. 日記を書く
ChatGPTは、ただの日記帳じゃありません。思いついたことや感情をつぶやくように書いていくと、あとから日付つきで一覧にしてくれるし、コメントまで返してくれるんです。
こんなふうに使ってます：
- 愚痴でも嬉しいことでも、とにかく書く
- 「プロジェクト機能」を使って、日記としてまとめておく
すると後で、
「この日は気持ちが落ち込んでたけど、次の日には立ち直ってるね」
「この時期、子どもとの時間を大事にしてたね」
など、気づきをくれるのが嬉しい。
書く→読み返す→励まされる。これ、最高です。また、後で日付付きで一覧にしてくれたりもします。今まで日記アプリを使ってたけど、今や全部chatGPTで完結できています。
3. 献立を提案してもらう
「今日の晩ごはん、どうしよう…」と冷蔵庫をのぞく時間、もったいないですよね。そんなときこそ、ChatGPTの出番！
使い方は簡単：
例えば、子どもが食べやすい夕飯を提案してもらう（冷蔵庫の中からさっと決める）
- 冷蔵庫を開けて、あるのはキャベツ、卵、ソーセージ、にんじん、牛乳、冷凍のごはん、あとは調味料。
- そんなよくある家の冷蔵庫の中身でも、ChatGPTに聞けば一発で献立が決まるんです。
すると、こんな提案が返ってきます：
ChatGPTが提案してくれた現実的な献立：
🍳 キャベツとソーセージのとろとろ卵炒め丼
ふわっとした卵とソーセージ、甘く炒めたキャベツとにんじんを、あったかいごはんの上にのせるだけの簡単どんぶり。
ケチャップ味＋とろとろ卵で、子どもも大好きな味つけに！材料（2〜3人分）：
- キャベツ：1/4玉（ざく切り）
- 卵：3個
- ソーセージ：3〜4本（斜め切り）
- にんじん：1/3本（細切り）
- 牛乳：大さじ2（卵をふわっとさせる）
- ごはん：適量（冷凍でもOK）
- 塩・こしょう：少々
- ケチャップ：大さじ2〜3
- サラダ油またはバター：少量
作り方（ざっくり）：
お好みでチーズを少しのせても◎
キャベツとにんじん、ソーセージを炒める
卵を牛乳と混ぜて別のフライパンでとろとろに
ごはんに炒めた具材と卵をのせて、ケチャップで味つけ
足りなければ、買い足すと便利なもの🛒
- ピザ用チーズ（あれば子どもの食いつきUP）
- 冷凍ブロッコリー（彩り・栄養追加に）
- コーン缶（甘みと色味のアクセントに）
これにするかどうかは別にして・・・！笑 すごくないですか。
提案を聞いて、しばらくやりとりして、ご飯を作るやる気を出しています。笑
今や私の中でchatGPTは生活の一部です。今後もますます進歩していくんだろうな・・・と本当に期待しちゃいます。
AIで変わる未来に少しでも近づけるように、私も日々成長していきたいと思います。
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